首页 >> 广州大道公园

pk10冠军无马二期必中计划: 五种早餐让你越吃越胖 健康早餐怎样搭配

上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。 其实,这样是相当不健康的。

中研网讯:早餐能够提供人一天三分之一的能量和营养,支撑人一整个早上的学习和工作,可以说,早餐的重要性根本不言而喻。

但是早餐吃什么好?早餐是不是吃什么都行?下面我们就来介绍下早餐那些事。

五种早餐会让你越吃越胖西式早餐许多OL都喜欢去西式快餐店买早餐,如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。 虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。

汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪。 而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。 建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。 蔬菜水果汁MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。

蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。 水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。

但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。 光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。 建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

烧饼油条传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。 其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。 油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。 建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。 零食早餐上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。 其实,这样是相当不健康的。 零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。 而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。

建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。 早餐食物应选水分含量多的。 方便面有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。

虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。 而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。 另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。

早餐怎么吃才健康?早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。

血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不集中,影响工作或学习效率。

食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源,蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1::5的早餐,能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用,同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能,两者互补,使整个上午的血糖维持在稳定水平,来满足大脑对血糖供给的要求,对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。 早餐的食物的种类应该多样,搭配合理。

可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。

如果早餐中包括了谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足;如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。 早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。 成年人早餐的能应为2930kJ(700kcal)左右,谷类为100g左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等,适量的含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。

不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。

标签:广州大道公园,被子里自拍,陈柏融的家境